【课程信息】

课程时间&地点：上海：2025年 03 月 28 日  北京：2025年 05 月 23 日  上海：2025年 07 月 25 日

北京：2025年 08 月 15 日  上海：2025年 11 月 14 日

课程对象：● 全体员工；● 其他希望提升心理弹性，提高工作绩效的职场精英。

课程费用：¥ 2980元/人（包含：培训费、培训教材、增值税发票、茶歇）

【课程介绍】

本课程基于绘画心理分析、OH卡牌、活动释压、催眠、正念等团辅技术（根据情况选择），帮助学员更好的掌握和运用积极心理建设和情绪压力管理的方法技巧，高效应对当下的压力源，达到身心健康发展，工作效能提升和生活幸福的学习目的。

 

• 掌握心理建设的机理，建立情绪压力管理的长效机制；
• 建设职场积极心理，提高心理韧性和工作效能，敬职敬业；
• 识别大背景下的热点压力源，如适应内外变化、绩效压力、职业倦怠、工作家庭平衡、失眠、抑郁症等，并科学应对，解决压力问题；
• 掌握与运用身心互动下疏导情绪压力的技巧，打造强大的情绪复原力。

【课程大纲】

导入 破冰

第一章 揭开心理建设与情绪压力的神秘面纱

1.心理是什么？

2.心理的组成：认知、情绪、行为

3.情绪与压力的关系

4.正向情绪与负向情绪

5.深层心理：潜意识

6.积极心理建设的第一步：觉察

案例：副教授的心理状态

案例：新四大工伤

案例：幸福职场人VS不幸福职场人

团辅活动：图画心理（画一幅“雨中人”，通过图画心理分析学员近期的压力感受水平和总体的心理状态，让学员更理性和清晰的认识自我心理，通过引导学员积极应对消极心理，建立积极心理建设的基础）

 

第二章 建设积极心理，做幸福职场人

1.拥抱变化心理：停止对不完美的批判，避免负向情绪内耗

2.视角放大心理：用格局消除焦虑

3.建设同理心四步：积极人际关系赋能压力改善

4.解决问题心理建设：解决问题而不是情绪泛滥

5.焦点正面心理：拥有更多正向情绪

团辅活动：一生工作的时间

团辅活动：焦点正面

团辅活动：角色模拟

团辅活动：同理心

团辅活动：我的自信

 

第三章 压力源应对，与压力共舞

1.客观压力源与主观压力源

2.严重的心理压力多源于潜意识

3.适度压力有好处，何为适度压力？（三个维度）

4.工作压力的应对

（1）绩效压力

（2）倦怠压力

（3）人际压力

5.工作家庭平衡压力应对

（1）爱的五种语言，打造幸福家庭

（2）家庭冲突管理要点

6.睡眠三要素：科学应对失眠压力

心理实验：习得性无助

心理测试：职业倦怠程度

团辅活动：研讨生活和工作的主要压力源

团辅活动：工作带来的价值有什么？

团辅活动：肯定的言语

团辅活动：压力气球

团辅活动：人际支持

 

第四章 身心积极互动，疏导负向情绪压力

1.身心互动与情绪压力：抑郁、焦虑、愤怒

2.警惕情绪压力从量变到质变：抑郁症和焦虑症

3.情绪的生理基础

4.疏导消极情绪压力的误区

5.建设正向情绪的方法（10种以上）

心理测试：抑郁程度/焦虑程度

互动：情绪有颜色吗？

互动：为什么大道理都懂，但还是难受或不愿行动？

团辅活动：谁气死我了？

团辅活动：正念呼吸法

团辅活动：冥想放松法

 

小结Q&A

【专家介绍】

许老师

心理学应用实练专家

15年企业管理、咨询和心理辅导经验

管理心理学EMBA

国家二级心理咨询师

人力资源管理师

上海理工大学企业管理硕士

喜马拉雅大学认证讲师

海南省中小企业服务中心专家导师

全球课程运营服务平台智慧树《心理健康》中国直播讲师

高校人力资源和管理心理学兼职副教授（高校教师资格证）

百度搜索“许君老师”，搜索量过百万

线上平台“许君老师说心理和管理”收听人次过2000万，专为职场新人开发的《职场心理学》系列收听人次过百万。

曾任：上海隆申集团|人力资源总监

曾任：上海本正企业管理咨询有限公司  营销副总

曾任：上海复旦拓山管理软件科技有限公司|（心理测量和教育）副总

曾任：上海心梨信息科技有限公司（心理教育和咨询）  董事长

省监狱管理局、省武警边防总队、蔚蓝国际、海南心理咨询师协会等机构心理咨询师证书培训师

苏州红冠庄国药股份有限公司（新三板上市）管理顾问兼新员工导师

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